Кому-то перед пляжным сезоном нужно подкачать пресс, кому-то обратить внимание на бедра, кому-то укрепить ягодицы. Но всем не помешает универсальный комплекс упражнений на пять проблемных женских зон: грудь, талия, живот, попа и бедра. Ведущая утренней зарядки на канале «Россия 2» Юлия Барсукова с готовностью делится с нашими читательницами самыми полезными упражнениями для женской фигуры.

 

1 Мышцы рук и груди. Это упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Соедините руки перед грудью в замочек и старайтесь как можно дольше давить одной ладошкой на другую. Сделайте небольшую паузу и снова повторите. Помните, это упражнение желательно выполнять ежедневно.

 

2 Пресс. Лягте на пол на спину, руки вытяните вверх. Поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Таким образом, качаются мышцы и верхнего пресса, и нижнего. Повторите 20 раз.

 

3 Талия. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Правую руку поставьте на пояс, левую вытяните вверх. Сделайте наклон четко вправо, а левой рукой максимально тянитесь вправо. Замрите в таком положении на минуту. Затем повторите упражнение в другую сторону.

 

4 Бедра. Встаньте на пол, ноги шире плеч, носочки смотрят строго в стороны. Чуть-чуть присядьте, колени при этом смотрят в стороны. Выполните 20 таких приседаний.

 

5 Ягодицы. Лягте на пол на живот. Руки сцепите в замочек перед грудью, ноги оторвите от пола. Выполняйте скрещивающие движения ногами (ножницы). Сделайте 20 раз.

 

 

Источник: http://kp.ru

Похожие записи: